在健身器材中,哑铃是普遍常见的,平常我们在家也可以自己使用哑铃来锻炼哦!举哑铃能锻炼手臂肌肉,从而达到瘦手臂的作用。但是哑铃的重量不同,接下来我们一起来了解一下,举多重的哑铃才能瘦手臂吧!瘦手臂要举多重的哑铃很多朋友会购买哑铃自己在家练习。  哑铃能锻炼手臂的肌肉了,长期坚持还能起到瘦手臂的作用哦!不过,哑铃的重量不同,有时候很多人往往因为哑铃的重量选择不合适,手臂不仅没有变瘦,反而还长出了肌肉!所以,想要通过举哑铃瘦手臂,首先哑铃的重量要选对哦!  男生与女生选择的哑铃重量也是不同的,女生想要举哑铃瘦手臂,选择1KG——20KG重的哑铃是合适的,好选可调节哑铃。不要认为这个重量有些太重,毕竟举哑铃瘦手臂,这个重量还是必要的,否则基本没有什么效果了。根据举哑铃的不同动作以及自己的手臂承受力,来决定哑铃的重量。  一般男生的体脂率都比一般的女生低,而男生举哑铃锻炼手臂也并不是为了要瘦手臂,而是要锻炼手臂的肌肉达到增肌效果。男生适合选择2KG——20KG重的哑铃,这个重量的哑铃适合锻炼手臂的肌肉了。关于举哑铃的注意事项,锻炼前后要拉伸关节。