正确的跑步方法就是适中的跑步速度或者慢跑了,过快的速度会小腿肌肉的生长哦!在跑步前后都需要有几个要注意的地方,朋友们来了解一下~行有氧运动:在跑步前首要行有氧运动,这样能消耗身体的热量,让脂肪更容易燃烧。  进行热身:跑步前的热身同样很重要,尤其是想要的话,腿部一定要做拉伸动作。这样能让身体在充分预热的情况下,让腿部跟上身体的运动节奏,这样跑步对于效果更加有利。跑步姿势要正确:虽然跑步的确方是慢跑,但跑步的姿势也十分重要。  正确的跑步姿势能避免伤害腿部,还能让腿部更好的效果。正确的跑步姿势是:身体直挺稍微向前倾,头部直立双手自然,肩部和手臂放松,手肘要小于九十度的弯曲,手臂前后摆动,让膝盖在脚后跟前向前伸展,跑步应该是前脚掌落地。  腿粗要用脚跟落地:虽然跑步应该是脚前掌落地才是正确的,但对于腿粗的妹子来说可不是了。对于腿粗的妹子来说,正确的跑步方法则是先脚跟落地再全脚掌落地,这样才能防止腿部变粗,才能达到的效果。控制速度:想要跑步还需要控制好速度,不是速度越快就越好的哦。低强度的运动跑步才能达到效果,可以适当速度,但还是尽量以适中的跑步速度为主。  要注意什么,少穿高跟鞋:很多妹子喜欢穿高跟鞋,但穿高跟鞋是很容易导致腿粗的。除了要少穿高跟鞋以外,还要常按摩腿部哦!少跷二郎腿:不管是谁都会有跷二郎腿的习惯,但这样会影响腿部血液循环导致腿部变粗,浮会变形哦。